Человек может очень многое, но надо много трудиться и познавать себя. Тренируясь, помни тренировка без самоанализа и выводов, всего лишь физкультура. Боец, не подводящий итог своей работы, не имеет цели двигаться вперёд, он лишает себя возможности развития и совершенствования!!!

С этой статьи мы поднимем ряд тем о специфике подготовки в киокушине и единоборствах . На абсолютные знания не претендуем, но опыта накопилось достаточно!!!!

Упражнения для подвижности суставов в тазобедренном суставе

Все мы знаем, что не всегда хорошая растяжка является, признаком хорошего удара ногой, иногда спортсмены, не обладающие хорошей растяжкой, бьют амплитудные удары.

Важную роль в ударах ногами и эффективном их применении играют ряд качеств (координация, старт, формирование и закалка ударных частей, психологическая подготовленность, возможная амплитуда, визуальная оценка дистанции, умение приложить усилие в нужный момент времени в нужном месте, и т.д.), но сейчас мы остановимся на подвижности суставов.

Очень важно добиться подвижности суставов не только в классических направлениях (продольный и поперечный шпагаты), но и в положениях которые находятся между стандартными направлениями.

Смещение одной ноги по отношению к другой в суставе в нужной степени, позволяет наносить классические удары с любых дистанций, управлять центром тяжести при ударах, отвязать ноги, реализовать любую задуманную траекторию движения – реализовать нокаутирущий удар из позиции казалось бы к этому непригодной.

Итак, предлагаем Вам ряд упражнений, которые помогут улучшить подвижность суставов и реализовать удары на любой вкус (имеем ввиду - амплитуду движения).

Ниже на фото приводим начальную и конечную стадии упражнений. Помните - движение сочетается с дыханием, динамическое выполнение упражнений сочетаем со статикой, как это принято в базе киокушина.

Упражнение 1

Исходное положение нога на станке, спина прямая. Скручивание опорной ноги внутрь с небольшим подседанием.



Упражнение 2

Подаем таз вперед. Есть два варианта этого упражнения: просто таз вперед и таз вперед с движением колена вперед.



Упражнение 3

Проворачивание бедра.


Упражнение 4

Из положения на фото максимально подаём таз вперед и обратно. Можно усложнить и выполняя упражнение немного подсесть.



Упражнение 5

Из исходного положения максимально подаем таз вперед и обратно. Колено можно уводить к уху, можно к груди.



Упражнение 6



При выполнении упражнения всегда чувствуйте опорную ногу, исходное положение-устойчивое положение.

Это лишь небольшая часть упражнений для подвижности суставов. В реальности их количеству и просто совершенствованию нет предела.

Сергей Мартюхин

фото А. Восьминог