Реклама
Вход    Регистрация
» » СПЕЦБЕГ ОТ НАТАЛЬИ СЕЛЮКОВОЙ

СПЕЦБЕГ ОТ НАТАЛЬИ СЕЛЮКОВОЙ

СПЕЦБЕГ ОТ НАТАЛЬИ СЕЛЮКОВОЙ

СПЕЦБЕГ ОТ НАТАЛЬИ СЕЛЮКОВОЙ

Не секрет, что любому единоборцу, как ударнику, так и борцу для успешного выступления на соревнованиях необходимо иметь должную функциональную подготовленность. А тем более каратисту киокушина, где плотность поединка очень высокая. Можно обладать безупречной техникой, играть тактиками, но, если это всё не подкреплено функцией, то «хики ваки» может показаться смертельным приговором.
Моё мнение, что упражнение на функцию тем эффективней, чем более оно схоже с соревновательным упражнением. В нашем случае, соревновательное упражнение – это бой. Некоторые отождествляют функциональную подготовку с длинными медленными кроссами. С уверенностью могу сказать, что с таким подходом «дури» не наберешь, а еще и в весе прибавишь. Бег должен быть функциональной моделью поединка. И, если вы решили включить бег в свои тренировки, то упражнения должны соответствовать нашему виду спорта, а не бегуну-марафонцу. Оставим длинные кроссы для подготовительного этапа, когда до главного соревнования еще далековато и нужно просто набирать общую выносливость.

В этой статье я хочу предложить вам некоторые упражнения для беговой функциональной подготовки.

Упражнение 1.
Рваный бег или фартлек.
150 м ускоряемся и сразу 50м бежим трусцой, таких 3 подхода без отдыха и последний 3 подход завершаем ускорением в 50м, - это одна серия. Таких выполняем 3 серии с интервалом отдыха 5мин.

(150м ускорение + 50м трусцой)*3 подхода + 50м ускорение, 3 серии

150м – 80%, последние 50м – 90%

Упражнение 2.
Бег 3км: каждые последние 200м каждого 1км – ускорение

Упражнение 3.
2 мин бежим в высоком темпе, после отдых – 30 сек бежим трусцой, таких 3 подхода без отдыха. Можно обойтись одной серией. Но, если вы готовы и настроены – лучше 3. Интервал отдыха между сериями – 5-10 мин.

(2мин бег в высоком темпе + 30сек трусцой)* 3 подхода, 3 серии

Упражнение 4.
Отрабатываем концовки. В беговой работе – это финишные ускорения.
400м бежим в среднем темпе, а 100м – ускоряемся в полную силу. Делаем 4 подхода с интервалом отдыха 3-5 мин.

4*500м (400м – средний темп, 100м - ускорение)

Упражнение 5.
Бег: 1 км на результат + 1 км трусцой + 1 км на результат.
Километрами можно завершать тренировочную неделю. А результаты будут нам говорить – в правильном ли мы направлении движемся.

Бегайте!!! Если кого-то заинтересовало.
3-02-2012, 17:07
Просмотров: 3967
Печать   
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.